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                腹直肌分離怎么恢復

                湖南省讀者田女士問:我生孩子后發現肚子是突出的,伴隨腰痛,自檢發現腹直肌分離2.5指。請問有什么訓練能讓腹部重新變得緊實,幫助腹直肌分離恢復?

                東南大學附屬中大醫院康復醫學科王紅星主任醫師解答:如果產后評估盆底肌力量不太差的情況下,可穿上帶有尼龍扣的十字交叉腹帶(橫跨腹直肌分離處)或高腰腹帶,使腹壁下方結締組織損傷在愈合的同時,保持腹壁肌肉更緊實地聚攏在一起。避免向前彎曲軀干的動作或運動(如仰臥起坐),因為會對腹部施加過大的壓力,腹直肌分離會更嚴重,盆腔壓力也會增大,導致盆腔區域的膀胱、子宮等盆腔器官脫垂。還有,起床時先側身,避免以軀干直接向前彎曲的動作起身,應用手部支持來保護腹部。加強小腹收緊的鍛煉,注意呼吸、姿勢控制,除了抱小孩,盡量避免提舉重物,加強腹橫肌和盆底肌的鍛煉。還可配合神經肌肉電刺激,以提高腹肌興奮性,促進腹部肌肉激活,增強核心肌群肌力,減少脂肪在腹部堆積?!?/p>

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