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      腦疲勞,現代人的通病

      受訪專家:中南大學湘雅醫院神經內科副主任醫師 郭紀鋒

      本報記者 石筱璇

      人們常說“大腦越用越靈”,然而一直將弓弦繃得太緊,弓很快就會斷裂,腦中的“弦”亦是如此。據日本《讀賣新聞》報道,近10年里,醫院門診咨詢健忘問題的患者有非常明顯的增多趨勢,其背后主要是工作壓力大以及網絡時代無處不在的信息,導致了“腦過勞”。

      30至50歲高發

      隨著時代的不斷進步,腦疲勞現象越來越多。中南大學湘雅醫院神經內科副主任醫師郭紀鋒告訴《生命時報》記者,近幾年門診中經??吹竭@類患者,以年輕人居多。上海市一項隨機抽樣調查顯示,59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時,28.4%的體力勞動者業余時間也花費在各種腦力活動上,用腦過度已嚴重危及人們的健康。令人擔憂的是,隨著家長對教育越來越重視,腦疲勞已漸漸蔓延到下一代身上。有專家調查分析,我國青少年群體中,至少有50%存在不同程度的腦疲勞。

      很多人在大腦疲倦初起之時,喜歡采用一些使大腦興奮的措施來刺激自己,以便能夠繼續工作或學習,如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒等。時間久了,疲憊卻越來越“難纏”,不僅一整天昏昏欲睡、哈欠連天,做起事來也開始“漏洞百出”,甚至在處理簡單的事時也會思維混亂……

      郭紀鋒介紹,所謂的腦過勞實際上是一種慢性疲勞綜合征,高發年齡在30~50歲,某些職業如科研人員、新聞從業人員等發病率較高,一般表現為注意力不集中、思維不清晰、反應或者判斷力遲緩、健忘、煩躁焦慮等臨床癥狀,嚴重者心理承受能力下降,無法面對生活上的種種壓力,導致精神崩潰。此外,一些人還可能出現非神經系統癥狀,比如口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統癥狀;尿頻、尿急、夜尿增多等泌尿系統癥狀;心慌、胸悶、氣促等心血管系統癥狀。

      腦力何以消耗殆盡

      腦疲勞的產生,可來自身、心這兩個方面,與生活不規律、工作負荷過高或漸進性疲勞積累等密切關聯。

      經常熬夜。睡眠不足會使腦細胞的神經網絡交流變得緩慢,進而影響思考、反應等感知能力,加速大腦疲勞,并且越熬夜大腦越容易疲勞,其對大腦造成的影響堪比腦震蕩。

      長期壓力過大。壓力是當代人日常生活難以擺脫的一部分,學生為成績和升學而緊張焦慮,職場人在工作強度、業績要求和未來前景下倍感壓力,再加上家庭生活負擔,長期重壓不僅會給代謝、免疫和心血管系統帶來損傷,還會導致大腦功能衰退。加拿大多倫多羅特曼研究所的一項研究發現,長期壓力過大會導致大腦海馬體萎縮,造成前額葉皮層功能減退,增加患抑郁癥和認知障礙癥的風險。

      過度思考耗神。社會競爭日趨激烈,知識經濟時代不僅要拼體力更要拼腦力。然而,大腦僅占身體重量的2%,卻要消耗約20%的能量。郭紀鋒表示,大腦中的能量絕大部分以葡萄糖的形式存在,當神經元被激發時,細胞會通過毛細血管吸取氧氣和葡萄糖。如果過度思考,必需燃燒更多葡萄糖,導致大腦中的能量減少,從而出現疲勞。

      幫大腦找回“元氣”

      相比于運動后休息一會兒就能“活蹦亂跳”,腦疲勞恢復起來并不簡單。郭紀鋒建議,從健身鍛煉、科學睡眠、健康飲食等方面找回“元氣”,堅持以下幾種“休養生息法”才能讓大腦再度充滿活力。

      運動解壓。在無法馬上改變壓力環境的情況下,運動是最好的紓壓方式。每周進行3次、每次至少20分鐘有氧運動,持續一個月就能顯著改善焦慮癥狀,提高大腦運作效能。需要提醒的是,任何事情都過猶不及,長時間或劇烈運動會導致軀體和肌肉疲乏,加快大腦的疲勞速度。

      補充營養。不得已需要進行大量工作時,可以多吃一些三文魚、綠葉蔬菜、牛油果等食物,對大腦恢復能力有幫助。此外,苦味食物與人的精神活動密切相關,可適當用咖啡、茶葉、巧克力醒腦,但要想真正消除大腦疲勞不能依賴這些。

      保證睡眠。很多人晚上入睡前有刷手機的習慣,就算很困,也要強撐著玩一會兒,有時會導致越來越精神,不知不覺就開始熬夜,影響睡眠質量。建議睡覺前盡量不去看手機,保證每天7~8小時的睡眠,中午抽空睡15分鐘,沒有午睡習慣的人可以坐在椅子上閉目養神。

      壓力不帶回家。很多人下班后仍處于情緒緊繃狀態,就算回到家也在擔憂工作上的事,大腦缺少休息的機會。郭紀鋒說,感到疲勞其實是大腦釋放的休息信號,此時不要強迫自己繼續工作,而是應該放松。下班后不妨為自己安排一個小小的“儀式”,例如回到家先換掉上班的衣服、沖個澡等,通過這些儀式,讓潛意識“下班”,不再去想工作的事。利用休息時間做一些自己喜歡的事,比如聽聽音樂、與家人聊聊天等,堅持一段時間,就能慢慢減輕工作壓力。

      做個按摩。一旦發現腦疲勞,應立即放松身心??梢蚤]眼靜心,用鼻輕輕地吸一口氣,再用口慢慢地呼出,反復吐納36次。也可以用雙手五指輕輕地拍打頭部,拍打力量一定要小,最好以無聲為度,3分鐘左右即可?!?/p>

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